The verse and its meaning · Ayurveda · Ayurveda — The Day and the Seasons

Reflection Before Sleep

Ashtanga Hridayam, Sutrasthana 2.47

नक्तन्दिनानि मे यान्ति कथम्भूतस्य संप्रति । दुःखभाङ्न भवत्येवं नित्यं संनिहितस्मृतिः ॥ एवं कृत्स्नदिनं नीत्वा रात्रौ यामे गृहे गते । देवानृषीन्गुरून्स्मृत्वा ततः शयनमाचरेत् ॥४७+१ ॥। २.४७+१bv रात्रेर्यामे गते सति । इत्याचारः समासेन यं प्राप्नोति समाचरन् । आयुरारोग्यमैश्वर्यं यशो लोकांश्च शाश्वतान् ॥

Meaning · English

'As my nights and days go by, what am I now?' Who keeps this ever in mind does not come to sorrow. The day so spent, when night's first watch has passed, at home, remember gods, sages and teachers, then lie down. Such, in brief, is right conduct; living it brings long life, health, prosperity, good name and lasting worlds.

Vagbhata ends the day with a question a person puts to themselves: as the nights and days slip past, what kind of person am I now? Smriti means remembrance, keeping something present in the mind. Whoever keeps this question near at all times, he says, does not become a sharer in sorrow. That is the verse's own reason. Then comes bedtime. The night was counted in watches, each yama about three hours. When the first watch after dusk has passed and one is at home, one calls to mind the gods, the rishis or sages, and one's teachers, and then lies down. The whole daily routine is summed up as achara, right conduct. Its fruits are named one by one: ayus, a long life; arogya, health; aishvarya, prosperity and standing; yashas, a good name; and lasting worlds beyond this one. What it asks of a life is steady and small. Look honestly at each day as it closes, remember those to whom you owe your learning, and sleep at a settled hour.

1. Tonight, before bed, sit somewhere quiet for two or three minutes. Ask yourself how today went and what sort of person you were in it. Name one thing to keep and one to change. 2. Set a bedtime about three hours after sunset, and aim to be home and winding down by then. 3. As you lie down, spend a minute calling to mind one teacher or elder who shaped you, and whatever you hold sacred, if anything. Then let the day go and sleep.

A short review at the close of the day is close to what doctors and therapists mean by evening reflection or journaling. Many people find it settles the mind before sleep. For someone prone to worry it can slide into going over and over the same thing, so it works best kept brief and kind. A regular bedtime with a calm wind-down fits well with today's understanding of the body clock and good sleep habits. Modern advice stresses keeping the same hours and getting enough sleep, more than any particular hour. Dusk moves with the season and with latitude, so a reader far from India can follow the spirit, an evening of a few settled hours, rather than the clock. People who work nights, or who are ill, pregnant or caring for infants, will need to fit sleep around their own lives. Prosperity, fame and lasting worlds are moral and religious promises that medicine has no way to test.

अर्थ · हिन्दी

'मेरे रात-दिन बीतते जा रहे हैं, अब मैं क्या हूँ?' जो इसे सदा मन में रखता है, वह दुःख को प्राप्त नहीं होता। इस प्रकार दिन बिताकर, रात का पहला पहर बीत जाने पर, घर में देवताओं, ऋषियों और गुरुओं का स्मरण करके सो जाए। संक्षेप में यही सदाचार है; इसका पालन करने से लंबी आयु, आरोग्य, समृद्धि, यश और स्थायी लोक मिलते हैं।

वाग्भट दिन का समापन एक ऐसे प्रश्न से करते हैं जो व्यक्ति स्वयं से पूछता है: जैसे-जैसे रातें और दिन बीतते जा रहे हैं, अब मैं कैसा व्यक्ति हूँ? स्मृति का अर्थ है याद रखना, किसी बात को मन में उपस्थित रखना। वे कहते हैं कि जो इस प्रश्न को हर समय पास रखता है, वह दुःख का भागी नहीं बनता। यही श्लोक का अपना कारण है। फिर सोने का समय आता है। रात को पहरों में गिना जाता था, हर याम लगभग तीन घंटे का। जब संध्या के बाद पहला पहर बीत जाए और व्यक्ति घर पर हो, तो वह देवताओं, ऋषियों यानी मुनियों, और अपने गुरुओं का स्मरण करता है, और फिर लेट जाता है। पूरी दिनचर्या को आचार, यानी सदाचार, में समेटा गया है। इसके फल एक-एक करके गिनाए गए हैं: आयु, यानी लंबा जीवन; आरोग्य, यानी स्वास्थ्य; ऐश्वर्य, यानी समृद्धि और प्रतिष्ठा; यश, यानी अच्छा नाम; और इस लोक के परे स्थायी लोक। यह जीवन से जो माँगता है, वह स्थिर और छोटा है। हर दिन ढलते समय उसे ईमानदारी से देखें, उन्हें याद करें जिनसे आपने विद्या पाई, और एक तय समय पर सो जाएँ।

1. आज रात सोने से पहले दो-तीन मिनट किसी शांत जगह बैठें। स्वयं से पूछें कि आज का दिन कैसा रहा और उसमें आप कैसे व्यक्ति रहे। एक बात चुनें जिसे बनाए रखना है और एक जिसे बदलना है। 2. सूर्यास्त के लगभग तीन घंटे बाद सोने का समय तय करें, और तब तक घर पहुँचकर धीरे-धीरे दिन समेटने का प्रयास करें। 3. लेटते समय एक मिनट किसी ऐसे गुरु या बड़े को याद करें जिसने आपको गढ़ा, और जिसे भी आप पवित्र मानते हों, यदि कोई हो। फिर दिन को जाने दें और सो जाएँ।

दिन के अंत में की गई छोटी-सी समीक्षा उसके काफ़ी निकट है जिसे डॉक्टर और थेरेपिस्ट संध्या-चिंतन या डायरी लिखना कहते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि इससे सोने से पहले मन शांत होता है। जो व्यक्ति चिंता करने का आदी हो, उसके लिए यह एक ही बात को बार-बार दोहराने में बदल सकता है, इसलिए इसे संक्षिप्त और कोमल रखना सबसे अच्छा है। नियमित सोने का समय और शांत ढंग से दिन समेटना शरीर की घड़ी और अच्छी नींद की आदतों की आज की समझ से अच्छी तरह मेल खाता है। आधुनिक सलाह किसी विशेष घड़ी से अधिक एक ही समय बनाए रखने और पर्याप्त नींद लेने पर ज़ोर देती है। संध्या ऋतु और अक्षांश के साथ बदलती है, इसलिए भारत से दूर रहने वाला पाठक घड़ी के बजाय भाव का पालन कर सकता है, यानी शाम के कुछ स्थिर घंटे। जो लोग रात में काम करते हैं, या जो बीमार हैं, गर्भवती हैं या शिशुओं की देखभाल करते हैं, उन्हें नींद को अपने जीवन के अनुसार ढालना होगा। समृद्धि, यश और स्थायी लोक नैतिक और धार्मिक वचन हैं, जिन्हें परखने का चिकित्सा-विज्ञान के पास कोई उपाय नहीं।

In this book

Sacred Sargam

The sacred texts with their meaning, read aloud, with Ask Krishna, a Panchang and bhajans. Free, on the web and as an app. Open Sacred Sargam